fbpx

Category: Anna Vesna Yoga

Домашняя практика – необходимый элемент следования пути йоги

Именно в личной практике, а не в зале, мы чаще всего встречаемся с глубокими состояниями, можем соединиться со своей истинной природой без оглядки на соседей по коврику.

Чтобы практика дома была безопасной и эффективной, необходимо соблюдать несколько простых принципов.⠀
Пункты ниже иллюстрируют как базовые философские концепции глубокого знания йоги проявляются дома на коврике.


🍃Практика должна быть этичной.

Базируясь на главном йогическом принципе – Ахимса – ненасилие – Ваша практика должна быть заботливой, любящей, а не насилующей ваше тело и сознание.


🍃Практика должна быть продуманной.

Перед практикующим всегда стоит задача развивать свое знание, учиться как практическим аспектам, так и философским принципам. Постоянно изучайте отстройки и принципы построения последовательностей.

 

⠀🍃Практика должна быть безопасной. 

Безопасность домашней практики базируется и на базовом знании анатомии (строение позвоночника, конечностей, суставов, работа мышц). Выполнение положений должно согласовываться с безопасными методами работы с телом: необходимо обеспечивать корректные положения и слаженную работу суставов, обеспечивать симметрию, поддерживать вытяжение позвоночника, сохранять безопасную амплитуду, использовать метод постепенности и правило компенсации.

 

🍃Практика должна быть чуткой. 

То, что вы делаете на коврике, должно согласовываться с текущим моментом: Вашим самочувствием, обстоятельствам, количеством времени и тд.⠀
Практикуйте во взаимодействии с окружением, а не вопреки!


🍃Практика должна быть регулярной.

Лучше выделить полчаса каждый день, чем три часа раз в неделю. И тело, и сознание любят дисциплину и системность, так развитие происходит наиболее благоприятным и эффективным способом, без травм и разочарований.


🍃Практика должна быть объемной.

Практическая работа в йоге включает в себя несколько элементов: работу с телом, с дыханием, с вниманием. Все эти направления работы должны прослеживаться в вашей практике, начиная с простых техник, продолжая их постепенным углублением.

Пусть Ваша домашняя практика будет безопасной и вдохновляющей!

Об осознанности

Предлагаю вам небольшой список того,
что почитать на тему осознанности
📚📚📚📚📚📚📚📚📚📚📚📚📚📚📚📚


👇👇👇
1. “Чудесная внимательность. Руководство по медитации” Тит Нат Хан

2. “Простыми словами о внимательности” Хенепола Гунаратана

3. “Путь с сердцем” Джек Корнфилд

4. “Будда, мозг и нейрофизиология счастья” Мингьюр Ринпоче

5. “Современные буддийские мастера” Джек Корнфилд (эта книга мне особенно нравится тем, что прекрасно иллюстрирует, что нет единственно правильного пути и даже в рамках одного пути есть целый спектр вариантов развития)

6. “Путь Дзэн” Алан Уотс («Если христианство – это вино, а ислам – кофе, то буддизм – это, конечно, чай». По легенде, Бодхидхарма, принесший дзэн в Китай, однажды уснул во время медитации и так рассердился на себя за это, что вырвал свои ресницы. Упав на землю, они проросли первым чайным кустом. С тех пор дзэн-буддийские монахи употребляют чай как средство против сна. Он так хорошо проясняет и укрепляет сознание, что есть поговорка: «У Дзэн и чая – один и тот же вкус».) И, вообще, Алан Уотс много всего ценного написал и наговорил, поищите.

7. “Куда бы ты ни шел – ты уже там: Медитация полноты осознания в повседневной жизни” Джон Кабат-Зинн

8. “Практика медитации. В любое время, в любом месте” Джон Кабат-Зинн

9. “Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию”. Дэниел Сигел

10. “Медитация и осознанность” Энди Паддикомб

11. “Управляй своим миром” Сакьонг Мипам

12. “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире” Марк Уильямс и Дэнни Пенман

13. “Искусство дыхания” Дэнни Пенман

Те, кто читают на английском языке, рекомендую следующих авторов:
Stephen Batchelor, Charlotte J. Beck, Mark Epstein, David R. Loy, Brad Warner, David Chadwick, Robert Aitken

🙏🙏🙏

С понедельника всё сначала

Я помню, как живется на автомате.

Я помню, как ходить на работу в офис, ждать конца рабочего дня, судорожно стараться, как можно ярче наоотдыхаться в выходные, и помню, как не любила вечер воскресенья.

Вечер воскресенья был для меня символом бессмысленности и неудовлетворенности. Всегда хотелось еще что-нибудь сделать, где-нибудь тусануть, что-нибудь купить, чтобы продлить попытки удовлетворять и развлекать себя.

Наполнять.

И с понедельника все сначала.

Выковыривать себя из кровати (какое уж там тихое утро, тут лишь бы не быть совсем кривой). Смешное радио в машине, механичное ковыряние работы, ожидание обеда, ожидание конца дня, ожидание конца недели…

В какой-то момент, расчесав все свои неудовлетворенности до красна, я пообещала себе, что больше никогда не буду ждать конца чего-либо. Буду жить так, чтобы каждый момент был мой, был прожитый, был ценный для меня.

Ведь это же моя ответственность – маму помочь не позовешь, на помощника не переложишь, за начальство не спрячешься.

Ответственность за мою жизнь – на мне.
Простые непростые слова. Но если пропитаться их смыслом – сразу просыпаешься.

С тех пор поменялось все на свете, но каждый день я встаю с легкостью.

При этом живется не всегда легко – на ответственность нужна смелость, на свободу нужна честность.

Но вопросы смысла и удовлетворенности для меня теперь рабочие. Я что-то по ним понимаю. И тем, что понимаю, открыто делюсь.

 

У вас есть что добавить?

Оставьте ваш комментарий.

error: Содержимое защищено.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close