10 советов для тех,
кто начинает практиковать йогу

Прочтите базовую авторитетную информацию о том, что такое йога. Каковы ее цели и виды. Старайтесь с самого начала проявить уважение к Традиции Йоги, стремитесь к ее глубине.

Основываясь на ваших физических возможностях и потребностях, темпераменте и подготовке выберите подходящий вид практики асан, которых сейчас множество:
от умеренных до интенсивных, от статичных до более динамичных.

Практикуйте базовые асаны. Старайтесь выполнять больше простых, ясных поз йоги, изучая их раз за разом из практики в практику. Используйте простые и ясные последовательности асан, повторяйте одни и те же или подобные комплексы, не стремитесь к чрезмерно разнообразным практикам - йога не в этом.

Работайте и с учителем, и самостоятельно. Практика йоги - путь личного опыта. На пути йоги важно с самого начала найти своего учителя, но так же важно поддерживать личную самостоятельную практику.

Сочетайте короткие и длинные практики. Лучше практиковать регулярно понемногу, чем редко, но дольше. За 15-30 минут можно выполнить достаточно хорошую, развивающую практику йоги, особенно, если делать это каждый день! Старайтесь с возможной для вас периодичностью выполнять и объемные практики асан, например, раз в неделю.

Сочетайте положения разных типов. Выполняя практику йоги старайтесь гармоничным образом сочетать положения всех видов.
Например, в следующей последовательности: разминка, положения стоя, балансы, прогибы, положения сидя, лежа и заключение практики.

Всегда следите за дыханием, старайтесь, чтобы оно было полным и эффективным. Дышите через нос, используя абдоминальное дыхание (максимально полное).
Постепенно, когда тело станет и более гибким и крепким, вводите в свою практику йогические дыхательные упражнения.

Используйте и динамические, и статические элементы.
Сочетание динамики и статики в йоге помогает гармонично развить тело, прийти к балансу на уровне ума и сознания.

Практикуйте и утром, и вечером. Утренние и вечерние практики йоги обладают разным эффектом, но одинаково ценны.
Практики йоги по утрам пробуждают, наполняют, дают заряд на весь день.
Вечерние - восстанавливают, гармонизируют, помогают отдохнуть и хорошо спать.

Практикуйте всесторонне. Не ограничивайте практику лишь физическим аспектом.
Используйте и техники концентрации, и дыхательные упражнения, применяйте этические принципы йоги в жизни.