26 занятий
ежедневно
1 год
доступ к курсу
1200 руб
стоимость курса
Пранаяма и медитация - это высшие ступени практики йоги, но они не являются какими-то загадочными и недоступными. Их пользу может начать познавать каждый дисциплинированный практик.

Дыхательные упражнения йоги ведут и к развитию правильного и эффективного дыхания, и к возможностям управления жизненной энергией - праной.

Развитие эффективного дыхательного качества поможет вам и в повседневной жизни, и на коврике. Дыхательные упражнения влияют и на то, какие мы в повседневной жизни, и на то, как мы практикуем асаны, и на наши способности концентрироваться, фокусироваться и пребывать в состоянии медитации.

Установив контакт с дыханием, сделав дыхание осознанным и эффективным процессом, мы можем приблизиться к состоянию медитации: спокойного и наполняющего наблюдения, пребывания в настоящем моменте - в наполненности и благодарности.
Программа курса
Курс представляет собой поэтапную программу, подробно объясняющую этапы развития в высших ступенях системы йоги. Все техники описаны по системе «от простого к сложному», и вы сможете и понять с чего начинать, и увидите путь развития в техниках.
Часть 1. Пранаяма
  • Пранаяма в связи с физическими упражнениями и медитацией - лекция и медитация
  • Осознанное брюшное дыхание - лекция и практика
  • Дыхание Уджайи, методы счета и пропорций в дыхательных упражнениях
  • Бандхи - энергетические замки и кумбхаки - задержки дыхания
  • Капалабхати - очищающее дыхание - лекция и практика
  • Практика дыхательных упражнений и медитации "Контакт с дыханием"
  • Нади Шодхана - балансирующее дыхание - лекция и практика
  • Практика пранаямы и медитации "Баланс энергий"
  • Лекция - развитие в контексте дыхательных упражнений и медитации
Часть 2. Двигаясь к медитации
  • "Мобильность и стабильность" - практика асан с акцентом на работу с тазобедренными, подводящая к медитации
  • "Медитация как образ жизни" - лекция
  • "Поток осознанности" - практика асан с элементами медитации с акцентом на осознанное выполнение прогибов
  • "Дышите, чтобы медитировать" - лекция и медитация
  • "Поворот к покою" - практика асан с акцентом на скрутки подводящая тело и сознание к 10-минутной медитация
  • "Медитация - отделение от мира или связь с ним?" - лекция
  • "Сила медитации" - практика асан с акцентом на работу с кором подводящая к медитации
  • "Без напряжения" - практика асан с акцентом на расслабление плечевого пояса и шеи, подводящая к медитации
Часть 3. Медитация
  • О практике медитации в контексте йоги
  • Лекция «Медитация это отделение от мира или связь с ним?»
  • Практика с акцентом на расслабление плечевого пояса «Без напряжения»
  • Практика асан и медитации «Пространство наблюдения»
  • Лекция «Медитация как образ жизни»
  • Практика асан «На пути к падмасане»
  • Медитация на 5 минут «Начало светлого дня»
  • Медитация равновесия через вдохи и выдохи
  • Практика асан «Остановка колебаний сознания»
КУРС
"ПРАНАЯМА И МЕДИТАЦИЯ"
1200 руб.
длительность курса - месяц
Что мне потребуется для доступа к онлайн-курсу?
Анна:
Совсем немного: любой гаджет с возможностью выхода в интернет и браузер. Все материалы собраны на удобной платформе GetCourse. После оплаты вам придет доступ в личный кабинет (не забудьте проверить папки спам или промоакции). Если регистрируетесь под одним e-mail при покупке разных продуктов на моем сайте, то в одном ЛК будут удобно собраны все курсы одновременно.
Будут ли уроки в записи или надо быть онлайн в указанное время?
Все уроки останутся в записи.
Их можно будет посмотреть после в любой момент и пересматривать несколько раз.
А точно ли у меня получится?
Система йоги дает нам градацию всех упражнений от простого к сложному. Вы получите доступное объяснение и сможете подобрать вариант упражнения соответствующий вашим возможностям.
Разве сейчас я дышу не эффективно?
Обычно в повседневной жизни мы дышим не эффективно. Мы дышим поверхностно, используя лишь небольшую часть возможностей легких. Техники пранаямы начинаются с развития максимально эффективного дыхания и затем практики управления дыханием и жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений.
Влияет ли практика пранаямы и медитации на мои возможности практиковать асаны?
Конечно! Во-первых, вы станете более внимательными в практике, будете замечать больше деталей. Во-вторых, более сильными и выносливыми - эффективное дыхание даст вам способность выполнять более сложные формы стабильнее. И в-третьих, вы сделаете асаны наполненными, так как сможете прочувствовать их смысл, их гармонию через медитативную практику наблюдения.
Как влияет практика пранаямы и медитации на повседневную жизнь практикующего?
Мы становимся более гармоничными и уравновешенными. Можем управлять эмоциями, состояниями и мыслями. Эффективно используем свой потенциал и легко отпускаем все отработанное. Видим смысл, чувствуем вдохновение и благодарность в каждом моменте!