Личная практика йоги: как построить и как поддержать?

Все, что вам нужно знать о домашней практике йоги.

Советы о том, как самостоятельно практиковать йогу с легкостью и удовольствием!
Практикуя асаны, мы стремимся поддержать оптимальный баланс между личными домашними занятиями и взаимодействием с учителем. Хороший учитель йоги дает нам импульс к развитию, опору и направление на пути йоги. Но именно в домашней самостоятельной практике мы усваиваем опыт, проводим личное исследование, шаг за шагом реализуем свой путь.

Пребываем с собой.



Хатха-йога дома для каждого
Личная практика упражнений йоги - советы от Анны Весна
К сожалению, современная коммерциализированная йога-среда не очень-то способствует тому, чтобы практики йоги занимались самостоятельно. Это не выгодно ни йога-студиям, ни преподавателям. Йога-тичеры строят мудреные последовательности, йога-студии выдумывают системы абонементов и все нацелено на поддержание идеи о том, что самостоятельно практиковать йогу почти невозможно.

А это совсем не так.
Анна Весна
Преподаватель традиционной хатха-йоги

Универсальная схема йога-урока

Построить последовательность для домашней практики йоги довольно просто.

Выделите на практику Х времени и затем:
15% от X
потратьте на настройку, вступительную медитацию, разминку вашего любимого типа
10% от Х
выделите на динамическую серию: сурья намаскар или динамическую разминку
20% от Х
на блок положений стоя в логичной для вас последовательности
10% от Х
на балансы стоя или на руках (опционально), любые ваши исследования, пиковые (затратные) асаны
15% от Х
прогибы, положения сидя в логичной для вас последовательности
10% от Х
на положения лежа и перевернутые асаны (опционально)
20% от Х
на финализацию практики, шавасану и заключительную медитацию
Это базовая схема урока йоги, которая может меняться в зависимости от времени суток, настроения, потребностей или возможностей. Важно, что в такую сбалансированную последовательность вам будет хотеться возвращаться. А именно это является залогом регулярности в практике йоги.

В свободное время пробуйте изучать асаны в теории. Исследуйте детали отстроек, названия базовых асан, стремитесь к точности понимания и исполнения асан.

И еще несколько золотых правил личной практики йоги:

  • 1
    Лучше практиковать регулярно (каждый или почти каждый день) понемногу, чем редко, но помногу
  • 2
    Не изматывайте себя практикой! После урока йоги должны ощущаться наполненность и покой
  • 3
    Пусть основой вашей практики будут любимые асаны, но старайтесь выполнять и те, которые не очень нравятся или даются тогда, когда есть силы и настроение
  • 4
    Соблюдайте баланс энергий, исследуя, когда уместно постараться, приложить усилие, а когда побыть в покое и расслаблении и в течение конкретной практики, и во всем контексте ваших упражнений в йоге
  • 5
    Составьте для себя одну последовательность и придерживайтесь ее некоторое время, не стремитесь к чрезмерному суетливому разнообразию в занятиях йогой

Нужна помощь в построении домашней практики йоги?

Вам помогут вот эти материалы:
каталог асан йоги

123 классические асаны хатха-йоги

Полное описание асан, изображение корректного исполнения, объяснение названия
Подборка уроков хатха-йоги

Сборник последовательностей

Базовые и тематические последовательности йоги для личной практики
Хочется заниматься с Учителем?

Групповые практики йоги с Анной Весна онлайн

Занятия по авторской последовательности Анны Весна.