12 популярных вопросов преподавателю йоги от начинающих практиков

Прочтите базовую авторитетную информацию о том, что такое йога. Каковы цели йоги и виды. Попробуйте несколько различных практик асан с разными учителями и выберете подходящие. Стремитесь практиковать и с учителем, и самостоятельно. Сразу старайтесь применять базовые этические ориентиры йоги - Ямы и Ниямы. Пробуйте с самого начала заниматься и с учителем йоги, и дома самостоятельно.

Да, мы живем во времена, когда нам доступен большой объем информации. Мы можем найти лекции на любую тему и практики на любой вкус. Старайтесь проверять информацию, стремитесь слушать авторитетных учителей и тогда практиковать и изучать йогу дома по книгам и видео-курсам.

Йогой можно и нужно заниматься регулярно.
А вот с какой регулярностью - решаете вы. Помните главный принцип - лучше меньше, но чаще. Лучше заниматься каждый день или почти каждый день понемногу, чем раз в неделю долго и интенсивно.

Основные противопоказания к практике упражнений йоги - травмы, острые формы заболеваний, инфекции и повышенная температура.

Для практики йоги вам не нужны никакой дополнительный инвентарь - только вы сами. Даже коврик не необходим, хотя, конечно, на хорошем йога-коврике заниматься куда приятнее. Одежда для практики должна быть свободной, дышащей, в отличие от современного стандарта в виде тугих леггинс и топов. По желанию можно пользоваться блоками и подушками, но это не необходимо.

Я бы советовала заниматься йогой в тишине. Но если это способствует практике, вы можете включить приятные фоновые звуки, без ярко выраженного ритма (он будет гнать вас за собой) и резких переходов.

Практика йоги на природе действительно может способствовать анти-стресс эффекту и часто используются в рекламных картинках. В действительности же лучше практиковать йогу в закрытом пространстве, это способствует концентрации. Так же выполнение асан на нестабильной основе (на песке, земле) может быть небезопасным. Лучше выполнять практику в закрытом, тихом, чистом и проветриваемом месте.

Зависит от того, сколько времени вы выделяете на практику. Но даже если практикуете час или два - не стремитесь сделать как можно больше асан. Количество выполненных поз не является критерием эффективности практики. В течение получасовой практики достаточно выполнить около 10 асан. Если вы практикуете час - 15-20.

Учителей йоги сейчас действительно много, попробуйте выбрать своего и умом (проверяя отзывы, изучая информацию о нем) и сердцем (чувствуя отзывается ли вам подход и личность учителя). Почитайте так же список признаков хорошего преподавателя йоги.

Практикуйте и утром, и вечером. Утренние и вечерние практики йоги обладают разным эффектом, но одинаково ценны.
Практики йоги по утрам пробуждают, наполняют, дают заряд на весь день. Вечерние - восстанавливают, гармонизируют, помогают отдохнуть и хорошо спать.

Не стоит "заставлять" себя, но проявить усердие и дисциплину стоит. Приняв решение практиковать йогу, установив для себя подходящий вам график практик, старайтесь привести себя на коврик не смотря на лень и сомнения. Как говорится, самое сложное в практике - расстелить коврик. То есть, самое сложное - это начать практику, преодолеть то самое "не хочется". А когда практика уже начата, то она, как будто, течет сама собой.

Старайтесь поддерживать концентрацию на ощущениях, работе мышц, активации и расслаблении, глубоком дыхании. Постепенно прислушивайтесь и к более тонким ощущениям на уровне состояния сознания.